Diet map

Czy pora treningu ma znaczenie? Jaki jest idealny moment w ciągu dnia na podjęcie aktywności fizycznej? Pewnie nie zdajesz sobie sprawy, jak ważne jest poznanie odpowiedzi na te pytania. Pora dnia, w której zdecydujemy się zrealizować zaplanowany trening ma bardzo duże znaczenie dla jego efektywności. Zależność ta wynika z wielu czynników. Istotną rolę odgrywa tu stężenie hormonów, osiągające optymalne parametry o określonej porze. Hormony przyczyniają się do poprawy efektywności wykonywanych ćwiczeń.

Za dobrą porę do ćwiczeń uważa się godziny, w których organizm ludzki wykazuje największą aktywność psychomotoryczną. Ten moment występuje rano, miedzy 9 a 12 godziną. Wtedy nasza praca i nauka jest najbardziej efektywna, a wysiłek fizyczny skuteczny. Warto zatem w ciągu dnie wygospodarować trochę czasu w tych godzinach, pójść pobiegać lub pojeździć na rowerze.

Jednak większość z nas nie może sobie pozwolić na taki luksus, urwać się z pracy bądź uczelni i pójść pobiegać.

Co zatem należy zrobić?
Z pomocą przychodzi nam zdolność ludzkiego organizmu do adaptowania się. Jeśli nasz treningi będą systematyczne, wykonywane o podobne porze to nasz organizm przestawi się na nowy tryb i zmieni swoją porę najwyższej aktywności. Jednak warunkami koniecznymi do zaistnienia tego procesu jest systematyczność i sumienność.

Trening przed czy może po posiłku?
Ćwiczenie na czczo jest zabronione. Wiadomo, że jest nieskutecznie, a dodatkowo niebezpieczne dla naszego zdrowia. Zatem wyjście i pobieganie rano, przed śniadaniem to nienajlepszy pomysł na chudnięcie czy zbudowanie formy. Treningi wykonywane na czczo mogą nasilać procesy kataboliczne, czyli takie, które sprzyjają „zjadaniu” własnych tkanek organizmu, zwłaszcza białka. Trening na z pustym żołądkiem to szybka droga do wyczerpania i rozregulowania organizmu.

Przed każdym treningiem należy zjeść posiłek. Czas potrzebny do odczekania po spożyciu pokarmu uzależniony jest od jego rodzaju oraz ilości. Wiadomo, że im większy posiłek, ty dłużej należy odczekać. Nie warto jednak kierować się wyłącznie tą zasada i po obfitym obiedzie czekać 6 godzin zanim pójdziemy na basen. Przyjmuje się, że czas miedzy spożyciem posiłku a treningiem nie powinien być krótszy niż 2 godziny. W tym czasie nasz przewód pokarmowy strawi posiłek oraz wchłonie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze. Przed treningiem warto sięgać po lekkie przekąski, które dostarcza nam węglowodanów złożonych oraz białka. Idealne są koktajle mleczne z owocami i dodatkiem np. otrębów pszennych.

Czy ćwiczenie przed snem to dobry pomysł?
No właśnie… Wielu z nas zmuszonych jest trenować po pracy i zakończeniu wszystkich obowiązków domowych, co najczęściej wypada wieczorem. Należy pamiętać, że po treningu warto zjeść posiłek. Zatem jeśli trening skończymy o 22:00, a spać kładziemy się przed północą, zjedzenie posiłku może okazać się problematyczne. Taka sytuacja zmusi nas albo do rezygnacji z kolacji lub zjedzenia czegokolwiek, niekonieczne zalecanego, gdy głodni i wyczerpani dopadniemy lodówkę.Po obfitym posiłku położymy się spać najedzeni, co nie jest wskazane. Dodatkowo, jeśli trening był intensywny nasz organizm jest pobudzony, może powodować to kłopoty z zaśnięciem. Dlatego, jeśli lubimy lub musimy ćwiczyć wieczorem starajmy się dobrze zarządzać czasem. Tak, aby ostatni posiłek zjeść maksymalnie 2 godziny przed snem, nie kłaść się spać głodnym i najedzonym.