Wiosna to wyjątkowa pora roku, na którą czeka każdy z nas. Wreszcie po długiej i mroźnej zimie przychodzą cieplejsze, słoneczne dni. Wiosna to czas na uporządkowanie swoich najważniejszych spraw. Co zrobić jeśli brakuje nam energii i czujemy, że zmęczenie zimą nas przytłacza?
Zima to pora roku, która nie sprzyja aktywności fizycznej, co sprawia, że znacznie rzadziej się ruszamy. Stajemy się mniej ruchliwi i tracimy formę. Wraz z nadejściem nowej pory roku organizm przestawia się na nowy rytm - wydłużony dzień, więcej światła słonecznego oraz wyższe temperatury. Podczas wiosennej zmiany organizm zaczyna inaczej funkcjonować. Zwiększa się tętno i
częstotliwość oddychania, zachodzi wiele zmian w układzie krążenia oraz wzrasta poziom hormonów odpowiadających na nastrój.
Wszystkie zmiany następują gwałtownie i często mogą skutkować nieprzyjemnymi objawami, takimi jak:
- osłabienie,
- senność,
- bóle głowy,
- trudności z koncentracją.
Przesilenie wiosenne jest naturalnym zjawiskiem dotykającym większość z nas. Czujemy się zmęczeni, przytłoczeni i często brakuje nam energii. Wynika to z wielu zmian, które zachodzą w naszym organizmie. Musimy zaadoptować się do nowych warunków panujących w naszym otoczeniu. Taki stan może trwać nawet miesiąc, gdyż organizm właśnie tyle czasu potrzebuje, aby przystosować się do nowych warunków. To wystarczający okres, abyśmy stracili cierpliwość i zaczęli działać. Uciążliwy ból głowy zwalczylibyśmy tabletką, a zmęczenie napojem energetycznym. Czy to zawsze jest dobre wyjście? Jak sobie radzić z tymi dolegliwościami? Jednym z ważniejszych czynników ułatwiających nam przetrwanie przedwiośnia jest prawidłowa dieta.
Dzień zawsze rozpoczynaj pożywnym, zbilansowanym posiłkiem
Po przespanej nocy organizm potrzebuje energii, aby prawidłowo funkcjonować. Zapasy glikogenu, zmagazynowane w wątrobie wyczerpują się po kilku godzinach snu, dlatego tak ważne jest jedzenie śniadań. Zadbaj o to, aby spożyć je do 1-2 godzin po przebudzeniu, nie później. Zapewnij sobie czas i odpowiednie warunki, nie jedz w pośpiechu i stresie. Wstań 10 minut wcześniej, nastaw owsiankę, a w miedzy czasie przygotuj pożywną kanapkę z chleba razowego, z dodatkiem smacznej wędliny lub twarogu i ulubionego warzywa. Nie zapomnij o szklance wody. Do tego zestawu warto dodać również mleko (do płatków, musli, owsianki lub kawy). Jeśli nie przepadasz za mlekiem, możesz sięgnąć po fermentowane napoje mleczne: kefir, maślankę, zsiadłe mleko lub jogurt naturalny. Zawierają one cenne bakterie probiotyczne, które stymulują organizm do walki z przeziębianiami. Niezastąpiona może okazać się również zielona herbata, które doda energii. Alternatywą moze być kawa.
Jeśli zmagasz się z wiosennym katarem i bólem gardła pomocne będą również napary z czarnego bzu, kwiatów lipy czy owoców dzikiej róży. Sięgnij po nie w pracy, jako napój do drugiego śniadania.
Sięgaj po różne grupy produktów
Niektóre przyprawy takie jak czosnek czy cebulabywają pomocne w walce z przeziębieniem.
Na obiad zaserwuj rybę bogatą w kwasy omega 3, które świetnie wpływaj na układ krążenia, stymulują odporność i poprawiają samopoczucie.
W związku z tym, że zimą przybywa zbędnych kilogramów zadbaj o to, aby posiłki w twojej diecie były zbilansowane i dostarczały odpowiedniej ilości kilokalorii. Słodycze zastąp koktajlami owocowymi, jogurtem z dodatkiem ulubionego owocu czy chrupiącymi sałatkami z nowalijek. Bomby witaminowe w postaci surówek dostarczą niezbędnych składnikami mineralnymi i uzupełnią braki, które powstały podczas dłużącej się, ciemnej zimy. Lekkostrawne posiłki skomponowane z warzyw, produktów zbożowych i chudych mięs z pewnością dodadzą ci siły i witalności. Warzywa takie jak papryka, brokuły czy marchew to bogactwo witamin i składników mineralnych, w które powinna obfitować nasz dieta każdego dnia. Szczególnie w okresach, w których łatwo o przeziębienie.
Nie zapomnij o ruchu
Idealna na początek będą długie spacery, przebieżki czy jazda na rowerze. Ruch usprawnia funkcjonowanie wszystkich narządów. Poprawia trawienie i pracę jelit, wzmacnia kości i stawy, pozytywnie wpływa na krążenia krwi i limy w naczyniach, zwiększa kondycję i wytrzymałość. Stymuluje odporność organizmu, co jest bardzo przydatne, jeśli pragniesz unikać gnębiących dolegliwości. Dodatkową korzyścią z ruchu na świeżym powietrzu będzie kontakt z pierwszymi promieniami słonecznymi, których tak brakuje nam zimą. Terapia słońcem zwiększa skórną syntezę witaminy D, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania.
