Diet map

Cellulit, czyli pomarańczowa skórka to dolegliwość większości kobiet. Cierpią na nią zarówno szczupłe jak i otyłe panie. Walczymy z nim za pomocą wielu metod, czasem skutecznych, czasem mniej. Nie u wszystkich kobiet ta sama metoda da podobne efekty, jednak jeśli w porę zadbamy o dietę możemy zatrzymać niektóre procesy i wraz z ćwiczeniami i odpowiednią pielęgnacją skóry zmniejszyć te nieprzyjemne i nieestetyczne zmiany.

Cellulit to niestety przypadłość dotykająca głownie panie. U mężczyzn w zasadzie nie występuje. Pojawia się jedynie w przypadku stanów chorobowych, którym towarzyszą zaburzenia wydzielania androgenów (hormonów płciowych).

Powodem częstszego występowania cellulitu u pań jest inna ilość i dystrybucja tkanki tłuszczowej oraz odmienna gospodarka hormonalna. Gromadzący się w adipocytach (komórkach tłuszczowych) tłuszcz powiększa ich rozmiary, co utrudnia krążenie krwi i limfy, czyli usuwanie produktów przemiany materii. Zatrzymanie wody oraz zwyrodnienie włókien kolagenowych powoduje powstawanie nieestetycznej deformacji naskórka, zwanej potocznie pomarańczową skórką. Zazwyczaj pojawia się ona na udach, łydkach, brzuchu i ramionach.

Przyczyny powstawania cellulitu mogą być następujące:

• wahania stężenia hormonów płciowych (estrogenów),
• antykoncepcja lub terapia hormonalna,
• niewłaściwy tryb życia (dieta obfitująca w węglowodany proste, tłuszcze i sól),
• nadużywanie kawy, papierosów i innych używek,
• stres.

Wyróżnia się 4 stadia cellulitu:

• Stadium I, gdzie oznaki cellulitu są niemal niewidoczne, jednak zachodzą już poważnie zmiany w komórkach, na tym etapie dochodzi do rozpadu włókien kolagenowych i elastynowych oraz zastoju żylnego i limfatycznego.
• Stadium II, w którym objawy stają się widoczne po uciśnięciu skóry palcami.
• Stadium III to moment, w którym dochodzi do pogłębienia się zmian powstałych w drugim etapie, cellulit staje się widoczny bez konieczności ściskania skóry.
• Stadium IV, ostatnie, w którym skóra w miejscach objętych cellulitem jest wiotka i guzkowata w dotyku, mogą występować bolesność i wrażliwość skóry.

Przyczyna pojawienia się cellulitu może leżeć w niewłaściwie skomponowanej diecie, obfitującej w tłuste i przetworzone potrawy oraz duże ilości węglowodanów prostych. Często dochodzi do tego brak ruchu, przemęczenie, stres oraz nałogi. Dobrą wiadomością jest to, że z cellulitem można walczyć za pomocą diety. Właściwie zbilansowane posiłki oraz indywidualnie dobrany plan żywieniowy mogą przyjść nam z pomocą w dbaniu o wygląd swojej skóry.

Jak walczyć z cellulitem?

Nie jest to przypadłość, która powstaje z dnia na dzień w związku z tym tak szybko jej się nie pozbędziemy. Nieestetyczne zmiany na naszym ciele to wynik niewłaściwego trybu życia. Czym prędzej należy go zmienić i stosować się do poniższych zasad:

1.Ważna jest prawidłowa masa ciała. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej utrudnia swobodną cyrkulację krwi i limfy, co sprzyja gromadzeniu się nieestetycznych grudek. Jeśli zatem cierpisz na nadwagę lub otyłość zmień dietę i zacznij uprawiać sport. Przybliży cię to do upragnionej sylwetki i pozwoli pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

2. Odpowiednia dieta to klucz do sukcesu. Zbilansowany plan żywieniowy o prawidłowej zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów oraz dopasowanej wartości energetycznej to konieczność w walce z cellulitem.

• Jedz więcej warzyw i owoców. To niskokaloryczne przekąski bogate w błonnik pokarmowy, witaminy składniki mineralne oraz wodę.
• Powiedz stop fast-foodom i przetworzonej żywności. Przyrządzane na tłuszczu „wielokrotnego użytku”posiłki przyczyniają się do powstawania wolnych rodników i szybszego starzenia się skóry.
• Unikaj tłuszczów zwierzęcych, obecnych w maśle, śmietanie, tłustych wędlinach i mięsach zastąp je roślinnymi np. oliwą z oliwek lub olejem rzepakowym i chudym drobiem oraz rybami.
• Zmniejsz spożywanie soli, słonych przekąsek i żywności instant. Sól przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie oraz powstawania obrzęków i opuchlizny. Zamiast niej używaj więcej ziół.
• Ogranicz kawę i papierosy oraz wszelkie inne używki. Kawa może wypłukiwać z organizmu niektóre niezbędne pierwiastki, np. magnez i wapń. Papierosy dostarczają wielu szkodliwych substancji, powodując gorszy wygląd cery. Alkohol przyczynia się do występowania zaburzeń hormonalnych i pękania naczyń krwionośnych.

3. Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem tej batalii. Najlepiej, aby była podejmowana codziennie przez około 45 minut. Spacery, pływanie lub jazda na rowerze to idealny trening. Wysiłek fizyczny pobudza krążenie, przyspiesza metabolizm i poprawia nasze samopoczucie.

4. Nawadnianie, czyli wypijanie odpowiedniej ilości płynów, sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu oraz wspomaga metabolizm tłuszczów. Woda i ziołowe herbatki świetnie spełniają tą rolę.

5. Pomocne mogą okazać się masaże, peelingi, zabiegi kosmetyczne, które można wykonywać samodzielnie w domu lub specjalistyczne wykonywane w profesjonalnych salonach kosmetycznych. Dostępnych jest całkiem sporo zabiegów począwszy od masażu podciśnieniowego i fałdowego, przez drenaż limfatyczny na terapiach laserowych i świetlnych skończywszy. Można również stosować preparaty kosmetyczne: najlepiej te z dodatkiem alg, wyciągiem z bluszczu, zielonej herbaty oraz olejkami: pomarańczowym, grejpfrutowym, rozmarynowym i cytrynowym. Codziennie masowanie skóry specjalną szczotką również jest pomocne. Masaż możesz wykonywać „na sucho”, czyli bez dodatku preparatu, bądź z dodatkiem olejku lub pod prysznicem z żelem do mycia ciała. Wybór należy do ciebie.