Sen jest niezwykle ważnym elementem ludzkiego życia. Spełnia wiele istotnych dla naszego organizmu funkcji, a także daje życiodajną regenerację i siłę. Aby należycie spełniał swoje zadania, niezwykle istotny jest jego czas trwania. Najnowsze badania donoszą, iż odpowiednia długość snu przekłada się na redukcję masy ciała oraz odpowiednie zaprogramowanie organizmu do działania. Chcesz schudnąć i czuć się dobrze? Przeczytaj, jakich wytycznych należy przestrzegać.
Sen jest podstawową czynnością życiową, bez której nie możemy się obejść. Można przyrównać go do jedzenia lub oddychania. Pozwala na odpowiedni poziom regeneracji i odpoczynku po męczącym dniu, wysiłku fizycznym, czy intensywnej pracy umysłowej. W trakcie snu organizm dokonuje naprawy uszkodzonych komórek organizmu, szczególnie istotne są tu komórki nerwowe. Poza tym następuje także odbudowa 
receptorów, a także zwiększają się procesy zapamiętywania i utrwalania tego, czego nauczyliśmy się w czasie mijającego właśnie dnia. Dlatego też odpowiednia jakość snu ma istotne znaczenie szczególnie dla dzieci i młodzieży w okresie szkolnym. One to cechują się intensywnym stylem życia, ale także obowiązek szkolny stwarza ogromne możliwości chłonięcia wiedzy i szybkiego jej zapamiętywania. Odpowiedni sen oprócz najmłodszych jest także niezwykle ważny dla sportowców, którzy na co dzień dokonują submaksymalnych wysiłków fizycznych i nienaturalnie przeciążają swój organizm. Dodatkowo sen będzie konieczny wśród osób, które intensywnie pracują intelektualnie. Wykazano bowiem, iż mózg na procesy wzmożonego myślenia wykorzystuje znaczną część zasobów energetycznych ustroju, co również może powodować niemałe zmęczenie, pomimo pracy siedzącej.
W jaki sposób sen ma wpływ na masę ciała?
Ostatnimi czasy w literaturze, badacze pochodzący z różnych instytucji naukowych na świecie podkreślali wpływ snu na pozytywne lub negatywne efekty w redukcji masy ciała. Bowiem mało kto wie, że brak snu, bądź niedostateczna jego ilość niekorzystnie wpływa na produkcję hormonów odpowiedzialnych za nasz apetyt. Głównie chodzi tu o grelinę i leptynę, czyli dwie najważniejsze substancje wpływające na nasze poczucie głodu i sytości. Skrócony czas snu towarzyszy zaburzeniom w produkcji i wydzielaniu ich przez nasz ustrój, co może przełożyć się na niekorzystne zmiany masy ciała. Zwiększa się bowiem stężenie greliny - tzw. hormonu głodu, co objawia się zwiększonym apetytem. Poziom leptyny natomiast ulega redukcji, co powoduje zwiększone wydzielanie insuliny i kortyzolu. Hormony te mają działanie anaboliczne, co przyczynia się do syntezy tkanek i wzrostu masy ciała.
Niedospanie można wiązać także z zaburzeniami nastroju. Wynika z tego, iż zbyt krótki czas poświęcony na sen będzie wpływał na zwiększone ryzyko zmęczenia, niezadowolenia, irytacji i zwiększonego napięcia psychicznego. Część osób ma skłonności do poprawiania sobie humoru jedzeniem, w czym najlepiej sprawdza się konsumpcja słodyczy i słonych przekąsek. Wydłużenie snu, przełoży się na wypoczęcie i lepsze samopoczucie, co przełoży się na ograniczenie chęci podjadania i tycia.
Jak odpowiednio spać?
Wystarczająca długość snu do regeneracji tkanek i narządów oraz mózgu jest cechą bardzo indywidualną. Najnowsze dane mówią zaś, iż 6-cio godzinny czas snu jest dla znacznej większości z nas niewystarczający. Dlatego też należy spać około 7-8 godzin na dobę. Dodatkowo, w czasie snu nie należy się przegrzewać, lecz dbać o dobrą cyrkulację powietrza nie tylko w sypialni, ale także pod kołdrą. Przed snem polecana jest zielona herbata, która nie tylko jest dobrym źródłem antyoksydantów ale działa na nasz organizm wychładzająco. Nasz organizm próbując się zagrzać, będzie czerpał energię z zasobów tkanki tłuszczowej. Aby zadbać o zgrabną sylwetkę pamiętaj także, że ostatni posiłek należy spożyć 2-3 godziny przed snem. Jeśli nastąpi on później, tuż przed zaśnięciem, organizm nie będzie miał szansy, by spalić nadmiar idących wraz z jedzeniem kalorii i odłoży go w postaci tkanki tłuszczowej.
Wydłużony czas snu to także okazja do spalania kalorii. Podczas tej czynność możemy spalić aż 500 kcal na dobę. Dlatego też warto zadbać o to, by nasz sen był odpowiednio długi, a przełoży się to nie tylko na lepszy stan zdrowia, ale także na szczupłą sylwetkę.
