Bananowa owsianka z sosem orzechowym i nasionami chia

(20)

10 minut + czas chłodzenia

1 osoba

łatwy

Wartości odżywcze

528 kcal / 1 porcję (313 g)

na 100g potrawy % - dzienne zapotrzebowanie

Kaloryczność

168.73 kcal

8.44%
Białko

4.84 g

9.68%
Węglowod.

19.86 g

7.36%
Tłuszcze

8.18 g

11.69%
Błonnik

3.33 g

13.32%
GDA
8.44 %

Składniki

Płatki owsiane górskie - 30g (3 łyżki stołowe)
Nasiona chia - 10g (łyżka stołowa)
Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 120g (½ szklanki)
Banan - 120g
Masło orzechowe - 20g (łyżka stołowa)
Syrop klonowy - 5g (łyżeczka)
Migdały - 8g (8 sztuk)

Sposób przyrządzenia

KROK 1: Płatki owsiane wymieszaj z nasionami chia, zalej mlekiem, dokładnie wymieszej i schowaj na noc do lodówki.

KROK 2: Rano przygotuj sos orzechowy. Do małego rondelka wlej mleko, dodaj masło orzechowe i syrop klonowy. Mieszaj do momentu rozpuszczenia się masła orzechowego.

KROK 3: Migdały pokrusz i upraż na suchej patelni. Banana obierz i pokrój w talarki.

KROK 4: Jeśli preferujesz ciepłe śniadania, owsiankę możesz podgrzać w garnuszku. Jak będzie gotowa, przełóż do miseczki, udekoruj bananem i migdałami oraz polej sosem.

Smacznego!