Regenerujące smoothie z kaszą jaglaną i malinami

(3)

20 minut

2 osoby

łatwy

Wartości odżywcze

287 kcal / 1 porcję (306 g)

na 100g potrawy % - dzienne zapotrzebowanie

Kaloryczność

93.79 kcal

4.69%
Białko

3.21 g

6.42%
Węglowod.

18.48 g

6.84%
Tłuszcze

1.71 g

2.44%
Błonnik

3.24 g

12.96%
GDA
4.69 %

Składniki

Kefir 2% tłuszczu - 240g (szklanka)
Kasza jaglana sucha - 50g
Banan - 140g
Maliny, mrożone - 150g
Śliwki z pestką, suszone - 21g
Nasiona chia - 10g (łyżka stołowa)

Sposób przyrządzenia

KROK 1: Kaszę jaglaną podpraż w rondelku do momentu, aż zacznie wydzielać orzechowy aromat. Następnie, zalej ją dwukrotnie większą ilością wody i gotuj 15 minut pod przykryciem na wolnym ogniu.

KROK 2: Ugotowaną kaszę przełóż do kielicha blendera, dodaj kefir, podzielonego na mniejsze cząstki banana, mrożone maliny i namoczone we wrzątku suszone śliwki. Zmiksuj wszystko na szybkich obrotach przez około 2 minuty na gładką masę.

KROK 3: Przelej masę do wysokiej szklanki. Przed podaniem posyp koktajl nasionami chia.

Smacznego!