Pasta kanapkowa z kaszą jaglaną i makrelą

(3)

25 minut

4 osoby

łatwy

Wartości odżywcze

158 kcal / 1 porcję (122 g)

na 100g potrawy % - dzienne zapotrzebowanie

Kaloryczność

129.05 kcal

6.45%
Białko

7.18 g

14.36%
Węglowod.

17.28 g

6.4%
Tłuszcze

3.90 g

5.57%
Błonnik

1.11 g

4.44%
GDA
6.45 %

Składniki

Kasza jaglana sucha - 90g
Makrela, wędzona - 100g (⅔ sztuki)
Pomidory w puszce - 240g (½ puszki)
Sól o obniżonej zawartości sodu - 1.5g (3 szczypty)
Pieprz czarny - 2g (2 szczypty)
Ketchup - 32g (4 łyżeczki)
Natka pietruszki siekana - 24g (4 łyżeczki)

Sposób przyrządzenia

KROK 1: Kaszę jaglaną przepłucz na durszlaku zimną wodą. W garnku zagotuj wodę z odrobiną soli i dodaj kaszę, a następnie gotuj ją na małym ogniu, aż całkowicie wchłonie wodę.

KROK 2: Ugotowaną kaszę lekko przestudź, dodaj do niej rozdrobnione mięso z makreli wraz z sosem pomidorowym i kawałkami pomiorów z puszki, dodaj również ketchup i całość dokładnie zblenduj.

KROK 3: Pastę dopraw do smaku ziołami prowansalskimi, pieprzem oraz solą i schłódź w lodówce.

Smacznego!