Proszę czekać,
trwa ładowanie danych.

Diet map

Krem z pomidorów z jogurtem naturalnym

Kotlety z kaszy gryczanej i sera białego "light"

(16)
50 minut
1-2 osoby
średni
Wartości odżywcze
267 kcal / 1 porcję (205 g)
na 100g potrawy % - dzienne zapotrzebowanie
  • Kaloryczność
    130.41 kcal
    6.52%
  • Białko
    7.62 g
    15.24%
  • Węglowod.
    14.43 g
    5.34%
  • Tłuszcze
    5.56 g
    7.94%
  • Błonnik
    2.11 g
    8.44%
  • GDA
    6.52 %
Składniki
  • Kasza gryczana sucha - 50g
  • Ser twarogowy chudy - 40g (2 łyżki stołowe)
  • Cebula - 40g (½ sztuki)
  • Jaja kurze surowe - 50g (sztuka)
  • Zarodki pszenne - 10g
  • Otręby pszenne - 4g (łyżka stołowa)
  • Zioła prowansalskie - 1g (⅓ łyżeczki)
  • Oliwa z oliwek - 10g (łyżka stołowa)

Sposób przyrządzenia

KROK 1: Zacznij od nagrzania piekarnika do temp. 180oC.

KROK 2: Kaszę gryczaną ugotuj w małej ilości wody.

KROK 3: Cebulę drobno posiekaj.

KROK 4: Rozgrzej patelnię teflonową, dodaj połowę oliwy z oliwek, zeszklij cebulę.

KROK 5: W misce połącz ugotowaną kaszę z twarogiem, cebulą, jajkiem i przyprawami. Składniki dokładnie wymieszaj i uformuj kotlecik (lub dwa mniejsze). Obtocz go w otrębach i zarodkach.

KROK 6: Kotlecik ułóż w naczyniu żaroodpornym, skrop pozostałą oliwą z oliwek. Piecz około 30 minut.

*Kotlety serwuj z dodatkiem surowych warzyw.

Smacznego!